→核心伸展

　　1、準(zhǔn)備動作：左腳往左前方跨一大步，雙手哦往前方抬起。

　　2、左腳屈膝：左腳屈膝，身體往前背部保持挺直。

　　3、雙手上臺：雙手手臂向上抬，并停留此姿勢10秒，再換腳執(zhí)行。

　　肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)：

　?。?）根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

　?。?）肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，要掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

　?。?）肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。

　?。?）強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動。

　　（5）注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。