仰臥伸腿

　　是時(shí)候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢(shì)開(kāi)始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把身體向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘和左膝蓋碰到一起，與此同時(shí)，伸直右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘;然后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側(cè)交替進(jìn)行，做盡可能多的數(shù)量。

　　注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會(huì)拉傷頸部，隨時(shí)注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。

　　仰臥抬腿

　　好的，最有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作壓軸登場(chǎng)，你肯定已經(jīng)完全興奮起來(lái)了：以仰臥為初始姿勢(shì)，雙手手心向下，壓在臀部身下;運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，收縮腹肌，頭微微抬起離開(kāi)地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開(kāi)地面約10厘米，然后把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃，放下右腿到離地10厘米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地?fù)Q腿，整個(gè)過(guò)程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。

　　全部完成上面6項(xiàng)訓(xùn)練后，不要忘記做一些整理運(yùn)動(dòng)，慢跑一會(huì)兒，拉伸幾下，有利于緩解肌肉的酸痛。?有付出才有回報(bào)，追隨我們一起挑戰(zhàn)自我吧，你一定能收獲犀利的完美身形！