8.樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　姿態(tài)：

　　a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。  

　　b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　d.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內(nèi)側肌肉。

　　f.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　g.吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　9.消滅水桶腰 簡單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。