正統(tǒng)版的天鵝手

　?。?） 收腹，擴(kuò)胸。

　　（2） 脖子拉長，雙手往兩側(cè)延伸，成芭蕾手部的第二位置。

　　（3）手肘彎曲，放低，但胸部別跟著垮下──胸部和上半身挺起。

　?。?）放下雙手，然后抬肘，從手肘的部位抬起手臂，將手舉到肩膀位置。一開始可以慢慢做，熟練之后就加快速度。

　?。?）雙手再次放下、抬起，核心肌群和胸部要撐挺。想像你在水里移動(dòng)──好好享受吧。做四個(gè)八拍。

　　天鵝手的高舉擺動(dòng)

　?。?） 手提高，成天鵝手的高舉式，手肘略彎，上下震動(dòng)，身體曲線往上拉提，從肩膀到指尖，一路延展出去！

　?。?）胸口擴(kuò)開，脖子拉長，腹部收緊。

　?。?）手肘微彎，然后伸直，延展整個(gè)手臂。做四個(gè)八拍。

　　這些動(dòng)作不止是運(yùn)動(dòng)到你的手臂，也能延展核心肌群，改善姿勢！所以，做這系列的動(dòng)作時(shí)脖子要拉長，腹部要收緊。胸口往上提，雙手下推，想像自己擺出最優(yōu)雅美麗的姿勢，讓這些動(dòng)作來改變你的體態(tài)