明明努力減重，積極運(yùn)動(dòng)，卻還是大腹翁、小腹婆嗎？小腹微凸并非一定是脂肪惹的禍。無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中年男女，腹部肌力較弱，容易產(chǎn)生駝背、小腹凸起，造成姿勢(shì)不良等問(wèn)題，讓我們透過(guò)簡(jiǎn)單的抗力球肢體動(dòng)作，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定軀干核心，向大腹翁、小腹婆說(shuō)拜拜。

　　●球上扭扭樂(lè)：此項(xiàng)動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練骨盆周邊肌肉，預(yù)防骨盆前傾。

　　坐于球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾，再往右傾斜，腰部要有緊實(shí)感，再緩緩將腹部收縮，往后傾斜，最后再往左傾斜，將前述動(dòng)作連起，形成畫(huà)圓動(dòng)作， 左右反覆畫(huà)圓，進(jìn)行約15至20次。

　　●球上支撐：此動(dòng)作可訓(xùn)練平衡感，強(qiáng)化核心肌群。

　　前臂如拱手狀置于球中心上，雙腳與肩同寬，腹部收緊，臀部夾緊，腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開(kāi)地面，頭部、背部與臀部應(yīng)呈一直線，維持10到30秒，反覆進(jìn)行約15次。

　　●球上拱橋：此動(dòng)作可幫助修飾臀腿線條、核心背側(cè)肌群。

　　仰躺，雙腿置于球中心上，雙手置于身體兩側(cè)，慢慢吸氣，臀部夾緊往上抬，感覺(jué)到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝蓋與肩膀呈一直線，慢慢吐氣，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿勢(shì)，反覆進(jìn)行約15至20次。

　　●夾球抬腿：此動(dòng)作可緊實(shí)腹部，修飾身體的線條。

　　仰躺于地，雙腿夾球，約呈90度，上半身保持不動(dòng)，深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面，使大腿靠進(jìn)身體，背部仍平貼地面，反覆進(jìn)行約15至20次。