自行車腹肌練習(xí)法，有意識的鍛煉腹部肌肉，讓小肚腩無處可逃！
　　可以鍛煉身體多數(shù)部位的自行車運動
　　最后1分鐘進行自行車練習(xí)，通過自行車練習(xí)，可以鍛煉到身體許多部位的肌肉，反復(fù)練習(xí)，瘦身效果看得見。
　　1、仰躺于地面上，雙手放于耳朵后方，目視天棚。雙腿抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2．雙腿像騎自行車一樣進行踩踏練習(xí)。膝蓋彎曲帶動腹肌鍛煉，將意識集中在腹部肌肉處，控制身體平衡。

　　最后收尾動作，給身體降溫
　　經(jīng)過激烈的運動，充分的運動了身體的肌肉，下面就讓我們做下收尾工作，給身體降溫，為減肥運動畫上完美的句點。
　　背部至腿部的拉伸延展練習(xí)
　　1．坐在地面上，盡量的將雙腿打開，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，身體向腿部方向傾倒，兩手抓住腳尖，如果感到困難，可以抓住小腿處。然后深呼吸，脖子放松，拉伸背部及膝蓋窩處的筋骨。
　　2．身體坐正，腿部張開，身體向前方傾倒。直至個人極限位置為止。深呼吸延伸背部及手臂筋骨。然后慢慢的抬起上半身，進行另一邊腿部及背部的傾倒拉伸練習(xí)。
　　3．抬起身體，手臂向后伸，手指在身后交叉，臉部抬起，胸部擴張，手臂向后伸直。一邊深呼吸一邊拉伸背部筋肉，雙手離開。
　　肩部至背部的拉伸延展練習(xí)
　　坐于地面上，兩腿盡量打開。用右手扶住左手手肘位置，輔助左手手臂向右側(cè)延伸，頭部向左側(cè)方向扭轉(zhuǎn)。拉伸整個肩部至背部筋骨。然后進行反方向的拉伸練習(xí)。