躲子彈式下腰：球置于腹前。慢慢往后傾，并且盡可能往后，膝蓋保持不動。維持此姿勢3秒。利用核心肌的力量起身，回到起始姿勢。

　　平衡球骨盆傾斜卷腹：握住一個5到10磅的球，背部和頭部靠在平衡球上，雙腳著地，球置于胸上。

　　腹肌繃緊，身體往上卷起，直至肩膀離開球面，將球推向天花板，將球放下，回到起始姿勢。

　　躲子彈式下腰：握住一個5到10磅的球，跪立于地，膝蓋與臀保持挺立。

　　平衡球單腳提膝：呈平板式姿勢，雙手與肩同寬，置于平衡球兩側。

　　將右膝往胸部提起，停頓一秒，回到平板式姿勢，左膝重復動作。

　　過頂舉直膝卷：握住一對10到12磅的啞鈴，背部躺下，雙手往身后伸直。

　　雙腿伸直，與地面呈45度。將雙手舉至胸部上方，肩膀抬起離開軟墊，同時雙腿抬高，直至與地面垂直。

　　對向膝碰肘卷腹：站姿，肩膀和臀部在同一直線，左手舉高，右腿往側面伸直，以腳尖指地。

　　左肘往下、右膝提起，對角線方向以左肘碰觸右膝。