如果你是一個胖妹子的話，那你就得努力減肥了！想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎？來看看以下推薦的最快提臀美背運(yùn)動圖吧！瘦出超級好身材，提升魅力！

　　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
　　作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
　　step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
　　step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個動作重復(fù)10次即可。

　　所需物品：啞鈴兩個
　　作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
　　step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。
　　step2：當(dāng)你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動作，每次做10~20次。