三、逆向仰臥起坐

　　抬起你的臀部，并指導你的骨盆運動版本逆向仰臥起坐，迫使你的腹肌完成雙重任務。

　　動作要領：面朝上躺在地板上，手心朝下。擴展兩條腿直，你可以朝天花板。振奮你的腹肌緊張，提高你的臀部和下背部離開地板。降低你的臀部左側，并在左側向下降低你的骨盆。重復，返回你的臀部為中心，然后這段時間將臀部降低到右側。這是一個動作。3套15次。

　　四、仰泳仰臥起坐

　　添加一個健身球基本仰臥起坐已經(jīng)UPS力度，增加動作幅度。類似仰泳動作擺動你的手臂，你會覺得自己的手臂脂肪在燃燒!

　　動作要領：用你的臀部和下背部接觸與健身球，膝蓋彎曲，雙腳髖同寬分開平放在地板上。從你的肩膀上伸展雙臂直出。抬起你的頭和肩膀，肋骨向你的骨盆和緊縮，延長你的手臂在胸前。當你降低您的緊縮，圓你的手臂上下，完成你的圈子使手接觸到天花板，當你再次緊縮。這是一個代表。3套15次。

　　五、側仰臥起坐

　　側仰臥起坐調理你的斜肌是具有非常強大的作用的。這個側面板是非常有效的運動你的腹部肌肉，再加上你的手臂肌肉，背部和腿部。

　　動作要領：在側面用右手肘撐起你的上半身，提起你的臀部，盡量讓重心放在右手肘和右腳跟上。然后提高上面的腿略高于臀部高度。達到您左手臂朝著你的腳，頭看著你的腿。暫停，然后降低你的腿，你的手，頭返回原來位置。這是一個動作。做3組，每側15次。