臥撐動作

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。

　　抬伸動作

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

　　抬撐動作

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。

　　以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。上面小編教大家的減肥動作，只要每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。