5、曲膝甩壺鈴

　　一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

　　7、豎直啞鈴深蹲

　　把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。