5th 拉弓動作

　　▼ 胸部背部肌肉的有氧運(yùn)動效果

　　具有放松胸部和上半身的效果，做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向后彎曲。

　　1.兩腳向兩側(cè)撐開距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

　　2.向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動作使身體向后傾，這時要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復(fù)一遍該動作，整體反復(fù)2次。

　　6th 劍道

　　▼ 平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉

　　鍛煉大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，并且加強(qiáng)平衡感的鍛煉，上半身挺直不要彎曲才能使運(yùn)動更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負(fù)重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

　　1.站直后雙手手心貼合在一起，手臂舉過頭頂向上伸直。

　　2.腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側(cè)踢-左腳側(cè)踢-右腳向后踢-左腳向后踢的順序做動作，踢腿的同時雙臂也要上下反復(fù)揮動，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動作反復(fù)2次。