梨形身材的MM們都為下半身減肥問題而煩惱，可是怎樣改善梨形身材呢？今天教你一套改善梨形肥胖最有效的減肥操，通過坐與走兩種方式，進(jìn)行不同動作的減肥運(yùn)動，能有效地燃燒內(nèi)臟脂肪哦！

　　Process 1 坐式

　　1、雙腿屈膝淺坐于椅子上，雙臂垂下，雙手扶于座椅的左右兩側(cè)以支撐身體，上身要挺直，不前傾不后仰。然后雙腿交替地向上抬起20次。
　　2、稍微往椅子中央坐，雙腿分開屈膝，左手叉腰，右臂彎曲，右手抱著后腦勺。然后扶在后腦勺的手臂向前收縮，慢慢帶動上身向前彎下，令右手手肘盡量觸碰到左邊大腿。
　　3、雙腿屈膝并分開地坐在椅子上，雙臂垂下，用手扶著座椅的兩角，上身挺直，然后分別向左右側(cè)彎腰，同時雙臂離開椅子。
　　4、雙臂扶在椅子兩側(cè)，雙腿分開屈膝地淺坐于椅子上，然后上身向右轉(zhuǎn)，同時右臂彎曲，手肘向下收縮在身旁，左臂自然伸直向右擺并壓著右手手腕。
　　5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，雙臂自然彎曲扶在椅子靠后的兩側(cè)，雙腿屈伸張開。然后抬起雙腿，右腿稍上，腳腕以順時針的方向扭動。保持雙腳離地，左右腳互換，左腿在上，以順時針扭腳腕。