要如何令臃腫的上半身變得嬌小呢？減掉多余贅肉變得更有骨感美。小編下面帶來的這個肩胛骨運(yùn)動將教會你怎樣減上半身最有效。平時日常生活中即可做這個運(yùn)動，收緊上身肌肉、活動肩胛骨，令全身的脂肪燃燒起來。

　　方法一、屏氣站立

　　挨著墻壁站直，肩胛骨往下壓并打開，雙肩放松，抬頭挺胸收腹，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳并攏，使后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟連成一線并貼于墻壁上，用力收緊腰部，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒時間，每天站立兩次。(國際巨星舒淇就是用這種方法減肥的。)
　　方法二、肩胛骨運(yùn)動
　　1、自然站立，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放在頭后面，手掌彎曲自然靠在頸椎上，然后從后往前以繞圈的方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，使肩胛骨充分的活動起來。
　　2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂貼在腰的兩側(cè)，雙手握拳，前臂盡量與地面保持平衡地前后滑動手臂30秒。
　　方法三、滑臂運(yùn)動
　　1、雙膝彎曲，令小腿與大腿呈90度角，雙腿打開與肩同寬站立，上身稍微向后挺立，雙臂彎曲貼于腰側(cè)，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。
　　2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。
　　方法四、步行
　　1、雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意不要內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開，雙臂自然地垂于兩側(cè)，下巴稍稍上揚(yáng)。
　　2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。