step、1

　　先用手肘和小臂來支撐身體，讓身體成一個筆直的狀態(tài)，腰部和背部集中用力繃直，眼睛看向下方的手臂，讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態(tài)，將此動作堅(jiān)持1分鐘的時間即可，接著換另一邊進(jìn)行同樣的動作，將此組動作左右反復(fù)練習(xí)6組即可。
　　step、2
　　讓身體趴在地面上，將雙手和雙腳都全部向上抬起，只要讓腹部和身體的軀干部位貼于地面即可，利用身體的中間部分支撐在地面上，將此動作保持1分鐘的時間，然后就可以將身體放下，再次重復(fù)抬起和放下的動作，每次堅(jiān)持做10組即可。
　　step、3
　　讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置，雙腳則成90°與肩同寬放在地上，然后做仰臥起坐的動作，當(dāng)作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間，加強(qiáng)各個部分的肌肉鍛煉，將此動作每組做10次即可。
　　減肥功效：
　　以上的三個簡單小動作，極好的鍛煉腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉，同時利用短暫而有效的運(yùn)動動作，加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，輕柔的舒緩和拉伸的力量動作讓身體各個部位肌肉達(dá)到放松，還能起到有效燃脂減脂的作用，讓你在輕松做運(yùn)動的時候就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。