身體側(cè)面肋骨肌肉練習(xí)

　　雙膝正跪坐于浴缸內(nèi)，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向后擴(kuò)張一邊向水面壓身體。此組練習(xí)，可以鍛煉身體側(cè)面肋骨肌肉，對于駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

　　骨關(guān)節(jié)大臀肌練習(xí)

　　站在浴缸內(nèi)，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內(nèi)，防止身體滑倒，身體向左側(cè)膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進(jìn)行30秒練習(xí)。

　　背部下方肌肉練習(xí)

　　坐在浴缸中，將手肘貼在墻壁一側(cè)，另一只手握住浴缸邊緣。高舉貼合在墻壁的手臂，與地面垂直，然后手肘彎曲，手肘位置位于頭部正上方位置，手肘緊壓墻壁，進(jìn)行身體側(cè)方的拉伸。左右方向各進(jìn)行30秒鐘練習(xí)。

　　肩關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)

　　身體站直，然后臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴(kuò)張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉練習(xí)

　　站在浴缸內(nèi)，身體面向浴缸一側(cè)，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側(cè)打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓于浴缸壁內(nèi)側(cè)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態(tài)，背部腰部挺起。