每天，大多數(shù)人過著“朝九晚無”的生活，早上9點進入公司，下班時間卻遙遙無期，深夜回家已是滿身疲憊。于是，我們發(fā)現(xiàn)，每天最常用的姿勢就是：坐著！最親密的伙伴除了電腦，就是那把辦公椅！看著體重秤上日益上升的數(shù)字，大多數(shù)人只能哀嘆：沒辦法，工作是必須的，運動是奢侈的。但其實，只要一把辦公椅，二周身材就變樣，一個月就能成就好身材！

　　針對部位：手臂

　　別以為冬季時，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現(xiàn)的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會變得很頑固?？纯匆巫釉趺磶椭?！

　　STEP1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　STEP2、同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅持20秒，恢復原來姿勢。稍事休息后，再反復做此動作20次，臂部脂肪的溫度就會升高，促進自我消融。

　　針對部位：背部

　　背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因為自我按摩是個難題。但其實，只要你懂得運用轉(zhuǎn)身的力量加以“調(diào)教”，那么贅肉自然一掃而光。

　　STEP1、自然落座于座椅的1/2處，右腿放置于左腿上，身體以45°角微側(cè)，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向后伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時，用背部的力量用力轉(zhuǎn)動上半身！這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。

　　STEP2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。