Step2

　　1、張開雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大于肩寬，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，讓胸廓打開，手肘稍稍往側腰收攏。
　　2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內(nèi)。
　　3、保持手臂交叉的姿勢，慢慢仰起上身，恢復筆直站立，交叉的手臂往上舒展開來。
　　4、手臂交叉舉到頭頂后，開始慢慢分開，分開時掌心從前轉(zhuǎn)向內(nèi)側，手肘和手腕適當?shù)貜澢?，利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。
　　5、當手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對地拉開距離，差不多到達肩部的高度就OK。
　　Step3
　　1、雙腿分開至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識地并攏伸直。
　　2、然后利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動手肘往后彎曲，手臂隨之拉開距離，但手臂始終保持高度，不要放松哦，以這個姿勢自然呼吸數(shù)次。
　　3、手肘繼續(xù)往后拉動，讓肩胛骨進一步往中央施壓，胸廓打開，最后緩緩地將手臂放松，恢復前平舉的姿勢。
　　Step4
　　1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌于額頭稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打開。
　　2、保持合掌的姿勢，往后方進一步舉起手臂，到達頭頂上方。
　　3、一邊呼氣，一邊再往后推壓手掌，從肩胛骨后壓來帶來推力，注意此時不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重復10次。