想減肥，在家做減肥操是十分方便的，尤其是天氣不好的時候，居家減肥操就派上用場了。今天我們就來為大家推薦幾個很有效的減肥操：啞鈴操和伸展操。只要每天堅持練習(xí)就能把身材雕塑得越來越好。

　　一、啞鈴操

　　1、站在地板上，雙手握住啞鈴，雙腿并攏，背部挺直。然后左腿向左側(cè)跨出一步，慢慢地彎曲膝蓋，做下蹲的動作，同時雙手向兩側(cè)平舉，堅持兩秒鐘回到中心位置。接著右腿向右側(cè)邁出一步，繼續(xù)重復(fù)同樣的動作。這樣的練習(xí)可以訓(xùn)練到大腿以及手臂的肌肉。
　　2、站立姿勢，左腿向前邁出一步，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿呈直角，右腿向后方伸直。握住啞鈴的雙手抬起，舉至胸前。呼吸兩次，然后伸直左腿，同時右腿收回，膝蓋彎曲向上抬高，手臂向兩側(cè)平舉，讓大腿和地面平行。落地之后手臂收回，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
　　3、平躺在地面上，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙腳和臀部保持適當(dāng)?shù)木嚯x。握住啞鈴的雙手放在頭部兩側(cè)，保持均勻的呼吸。身體緊張起來，用腰部的力量將臀部抬起，同時手臂上舉，接著慢慢的回到地面。這樣反復(fù)練習(xí)可以有效的塑造臀部曲線，減少腹部贅肉。
　　4、站在地板上，雙腳分開與肩同寬，右手握住啞鈴，雙手都放置在身體兩側(cè)，背部挺直。接著雙手手臂上舉，同時將啞鈴從左手傳至右手，接著放回到身體兩側(cè)。然后繼續(xù)上舉，將啞鈴傳回右手。加快傳遞的速度，這個練習(xí)雖然簡單，但是卻可以非常有效的減少手臂贅肉。