提高活動能力的練習——馬步旋轉
關節(jié)得到充分舒緩后，再通過馬步的方式強化整個腿部?？墒箯哪_尖到髖關節(jié)的肌肉和關節(jié)順暢活動。開始時的姿勢無需過分勉強，習慣后逐步降低腰部高度。在整個動作過程中，不要屏住呼吸。
1. 大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2. 右肩朝向左膝，向斜下方轉動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。
3. 回到準備姿勢。
4. 左肩向右膝方向轉動。
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