減肥操是瘦身塑形最有效的方法之一了。下面運(yùn)動(dòng)減肥小編就為大家推薦一套拉伸減肥操，不僅可以塑造柔美的曲線，還能提升女性的氣質(zhì)，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　手臂伸展減肥操

　　上手臂后面，即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位，可通過簡單的拉伸，讓它變得更加緊實(shí)和勻稱。
　　兩腿分開與肩同寬，站直，兩手握拳，左臂在胸前向右側(cè)伸展，同時(shí)右臂屈肘，以肘部輕輕托住左手臂，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢5-10秒，然后慢慢回到站立姿勢。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右重復(fù)3次。
　　消除便秘的拉伸
　　宿便無法排出，會(huì)讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助緩解便秘問題。
　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時(shí)，用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作。重復(fù)3次。
　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量。因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩。