瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。
　　2、同樣的方法站立在椅子后側(cè)，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動(dòng)皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復(fù)10次。通過(guò)這樣一來(lái)一回的推動(dòng)，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動(dòng)讓臀部的肌肉收緊。
　　瘦大腿
　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時(shí)候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。
　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復(fù)10次。
　　瘦小腿
　　1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來(lái)保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個(gè)踮腳運(yùn)動(dòng)的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會(huì)加大。
　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來(lái)夾住領(lǐng)帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來(lái)拉車領(lǐng)帶，小腿施力，此時(shí)領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個(gè)方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。