很多人都在為及減肥瘦身煩惱，其實(shí)減肥最有效的方式是運(yùn)動(dòng)，但怎么運(yùn)動(dòng)才減肥呢？下面是一套現(xiàn)在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易減肥操，只要每天在家練習(xí)15分鐘，輕輕松松就能瘦全身。

　　腰腹減肥操

　　1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
　　4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
　　大腿減肥操
　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
　　想要減肥保持苗條身材的MM們，每天花一些時(shí)間做上面的減肥操動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，讓你輕松甩肉瘦出好身材。