四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀
　　經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
　　STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
　　STEP 2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。
　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。
　　五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿
　　想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。
　　STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開(kāi)搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
　　STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開(kāi)地面，讓肩膀支撐重量。
　　STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。
　　STEP 4：接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。
　　以上介紹的5式瑜伽球美體動(dòng)作，有助消除下半身肥胖，堅(jiān)持練習(xí)，輕松瘦出好身材！