側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)
　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部
　　1、側(cè)臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身體，雙腿并攏，腹部和右側(cè)腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線，向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊。
　　2、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只有你的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。
　　3、然后手臂回到原來(lái)的位置。
　　重復(fù)4次，接著將身體下降至地面，換另一側(cè)重復(fù)。
　　霹靂嬌娃收腹式
　　鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部
　　1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向后傾斜，同時(shí)收緊你的腹部，伸直手臂，除了食指意外的手指交錯(cuò)合起(像做手槍姿勢(shì)一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個(gè)“桌面”。
　　2、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示)，然后回到起始位置。(如果覺得動(dòng)作做起來(lái)有困難，那么可以將你的手掌放在你身后的地面上作支撐。)
　　每個(gè)方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調(diào)整好姿勢(shì)讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態(tài)。做動(dòng)作的時(shí)候記得要收緊腹部，這樣做能保護(hù)你的背部。
　　整個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-4次。
　　以上介紹的6個(gè)普拉提動(dòng)作，能幫助有效減肥瘦腹，堅(jiān)持練習(xí)，健身又減肥。