馬甲線第一步：鍛煉上腹部的“卷腹”
　　從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著“卷腹(Curl-up)”。 (想要川字線的話上下腹都要鍛煉)
　　這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
　　試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹并擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經(jīng)不容易，不像仰臥起坐前10下那么輕松寫意。
　　請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。記得軟軟的床或沙發(fā)不適合做這個運動喔！
　　馬甲線第二步：鍛煉下腹的“降腿”
　　接下來介紹的是主要鍛煉下腹的“降腿”。
　　有些女生可能會擔心：“做了這個會不會腰變粗、長出六塊?。?rdquo;
　　其實，六塊肌沒有那么容易練出來，否則男生們也不必為此而煩惱了...。女生做這些動作并不會讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線！
　　降腿運動難度不高，很適合在家進行，但柔軟的床和沙發(fā)不適合。將雙腿并攏(可以夾顆球)、膝蓋微微彎曲，在上半身穩(wěn)定不動的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔！
　　為了讓上半身穩(wěn)定、下背不能拱起，此時核心肌群要出力繃緊緊，感覺使用下腹部出力在升降雙腿，速度不用太快，做一下約3～5秒。抬起時不用太高，但降下時要盡可能降低而不碰地，鍛煉效果會更理想。
　　剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多，手也可以握住身后的平面來增加穩(wěn)定度，記得下背不可以拱起喔！