動作四、坐姿抬腿

　　1、坐直在穩(wěn)固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側(cè)穩(wěn)定上半身。

　　2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然后緩慢下降。

　　3、重復(fù)10-12次，休息一會兒再重復(fù)。

　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。

　　動作五、腹部360度扭轉(zhuǎn)

　　1、仰躺，兩手打開放在身側(cè)，雙腿并攏，抬起，然后下放至右側(cè)地面，右腿側(cè)面貼地。同時頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側(cè)地面，左腿側(cè)面貼地，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

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