經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天，很多MM身上的肥肉已經(jīng)增加到無(wú)法控制的地步，如果不想在夏天大短褲的季節(jié)露出滿滿的贅肉，現(xiàn)在就開(kāi)始做下面5個(gè)減肥燃脂動(dòng)作吧，這些不僅能幫助全身燃脂，還能有效鍛煉肌肉，促進(jìn)代謝，增加脂肪燃燒的速度，讓你輕松擁有完美曲線。

　　1、伏地靜止

　　伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

　　2、側(cè)步上下

　　我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　3.深蹲

　　深蹲是一個(gè)全身鍛煉的動(dòng)作。這個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉你的臀部，強(qiáng)化你的身體和燃燒大量的卡路里。為了提高你的卡路里消耗，提高你的心臟速率，你可以試著做跳蹲。還是抱著手中的啞鈴在蹲的時(shí)候停留來(lái)增加阻力。深蹲往往會(huì)改變你的身體，以及是提高你身體健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里，你就可能處于嚴(yán)重的疾病風(fēng)險(xiǎn)中。趁著做飯、燒開(kāi)水、電腦開(kāi)機(jī)的間隙，為什么不能做幾次深蹲呢？