明明吃得不多，卻很胖嗎?就算好不容易減肥成功瘦下來了，但是很快卻又反彈了嗎?那可能是由于身體肌肉少，而基礎(chǔ)代謝能力低下的緣故。無論是在家還是在辦公室都可以輕松練習的3分鐘鍛煉肌肉減肥法。妹子們不要害怕肌肉，練出適量的肌肉，會讓你的新陳代謝變好，身型也更美哦。 　　一、鍛煉腹部肌肉
　　腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當中占的面積相對較大的肌肉。由于腹部肌肉與提高身體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，所以也來鍛煉3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習的時候就可以輕松進行練習。
　　1、輕松地在家練習3分鐘
　　仰臥卷腹
　　躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作2～3秒鐘。動作需要重復練習8次。
　　提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點很重要。
　　腿往上抬高又放下來
　　坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來的動作需要重復練習8次。雖然動作有點大，但是在桌子下面做卻不會很顯眼，可以輕松地進行練習。
　　提示：做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕松。