腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被稱為是梨形身材，這種身材最易發(fā)生在多坐少動的白領(lǐng)身上，不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習(xí)一周即可見到效果哦！

　　大腿運動：1 日 各20次
　　運動 1、手擺頭后，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。
　　運動 2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。
　　運動 3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。
　　運動 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
　　臀部運動：1 日共 20 分鐘
　　運動 1
　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
　　2. 慢慢將腳放下。
　　3. 再將小腿揚起。
　　4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。
　　運動 2
　　1. 盡量將腳向后抬高。
　　2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
　　腹部運動：1 日 各 30 次