第3招 運(yùn)動(dòng)球上的固定劃船運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)背景：“通過(guò)保持有規(guī)律的向前的劃船運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說(shuō)到。
　　動(dòng)作指南：首先雙腿彎曲坐在運(yùn)動(dòng)球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時(shí)主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開(kāi)。
　　第4招 胃部按摩
　　運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的背部，強(qiáng)化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的儀態(tài)來(lái)源于堅(jiān)強(qiáng)的軀干和強(qiáng)健的心臟。”布魯克塞爾這么說(shuō)，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者。
　　動(dòng)作指南：首先張開(kāi)雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來(lái)保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎；想象著自己坐在一個(gè)平衡梁上。然后將腿向前伸，同時(shí)張開(kāi)雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹(shù)。最后將身體轉(zhuǎn)回去同時(shí)把膝蓋放下來(lái)，再做另外一邊。
　　四個(gè)小動(dòng)作，每天按照方法來(lái)做，堅(jiān)持下來(lái)，讓你輕松享瘦。想要甩掉贅肉瘦出好身材，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！