如何擦玻璃
　　面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動起來。
　　4、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min
　　鍛煉下半身部位
　　吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。
　　如何使用吸塵器
　　右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發(fā)，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立?？梢园盐鼔m器換到左手，左腿也做同樣的動作。