4、后仰扭動(dòng)腰部
　　久坐之后身體會(huì)感到疲勞，這時(shí)候站起來，身子保持垂直狀，爾后利用腰部的力量將上半身向后仰，達(dá)到極限時(shí)輕微扭動(dòng)腰肢15秒，接著緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢肌肉變得緊實(shí)，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細(xì)腰。
　　5、偽朝拜
　　當(dāng)你站著時(shí)，可以練習(xí)這個(gè)偽朝拜動(dòng)作。雙臂使力向上高舉，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)不動(dòng)。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓其變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦腰效果。
　　6、站姿前傾劃船
　　先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復(fù)到原始的位置，將此動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。
　　此動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時(shí)候得到強(qiáng)化，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡。