想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的方式。它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)。下面就為大家介紹早晚床上減肥操，按照方法來做，讓你輕松掉肉肉。

　　根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分半的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。
　　一、早起拉伸運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：40秒
　　1.盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱于腦后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。
　　2.慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
　　3.雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。
　　4.保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度，感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘，左右各重復(fù)2組。