不過，提醒大家的是，雖然這個平板支撐動作簡單，但是想要長時間堅持可是不容易的，初期開始做的話要注意自我保護。要知道潘石屹先生，甚至是羽毛球名將林丹都堅持不了幾分鐘，不過美國前駐華大使64歲的駱家輝能夠堅持51分鐘，不服輸?shù)哪闶遣皇且蛩魬?zhàn)呢？
　　平板支撐兩大缺陷不可不知
　　一 鍛煉時間不可勉強
　　做平板支撐關(guān)鍵是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學(xué)者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領(lǐng)后，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。
　　二 運動傷害不可忽視
　　看似很簡單的一個動作，其實它對于我們的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個動作之前，一定要詳細了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛煉。很多初學(xué)者在做平板支撐時，很容易出現(xiàn)姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。
　　練習(xí)平板支撐，掌握正確的方法鍛煉，輕松練出馬甲線和平坦小腹，想要擁有好身材，就趕緊聯(lián)起來吧！