下半身總是肥胖的重點(diǎn)，臀部、大腿總是會(huì)堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點(diǎn)鍛煉下半身，我們不妨每天擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做做以下的下半身減肥操，練習(xí)一周即可見(jiàn)到效果。 　　大腿運(yùn)動(dòng)：1 日 各20次
　　運(yùn)動(dòng) 1、手?jǐn)[頭后，雙腳分開(kāi)與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。
　　運(yùn)動(dòng) 2、維持屈膝動(dòng)作，單腳向上抬高，左右輪流做。
　　運(yùn)動(dòng) 3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。
　　運(yùn)動(dòng) 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。
　　臀部運(yùn)動(dòng)：1 日共 20 分鐘
　　運(yùn)動(dòng) 1
　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。
　　2. 慢慢將腳放下，再將小腿揚(yáng)起。
　　3. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動(dòng)作。
　　運(yùn)動(dòng) 2
　　1. 盡量將腳向后抬高。
　　2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動(dòng)作。