睡前減肥運(yùn)動(dòng)
　　相比睡前，早上確實(shí)是較佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時(shí)間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。那么做些什么運(yùn)動(dòng)既能減肥又助睡眠呢？
　　動(dòng)作一：平腹動(dòng)作
　　腿部訓(xùn)練
　　1.躺平，兩手平放在大腿旁。
　　2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。
　　3.緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。
　　動(dòng)作二：貓式伸展
　　貓伸展式
　　1.跪下來(lái)，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
　　2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)需守住姿勢(shì)，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
　　3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
　　4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
　　5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。