蝴蝶式
　　回到橋式的姿勢(shì)，臀部抬得高高，雙膝并攏，腳板可以放在地上，或者成半立腳尖的位置。
　　臀部抬到最高，停留不動(dòng)，張開(kāi)再闔上雙膝，像蝴蝶拍翅，膝蓋并攏時(shí)特別夾緊。核心肌群用力可以撐起背部。做四個(gè)八拍。
　　同樣，初學(xué)者在做完動(dòng)作后要做伸展，進(jìn)階程度的則可以直接進(jìn)入下一組動(dòng)作。多數(shù)的動(dòng)作都適用上述的原則。如果你想要更有挑戰(zhàn)性，就不要休息，一個(gè)動(dòng)作接著一個(gè)動(dòng)作。如果你想休息，或者開(kāi)始覺(jué)得僵硬疲憊，就快速做做五分鐘的伸展。
　　單腳橋式
　　墊子運(yùn)動(dòng)的訣竅
　　做橋式的過(guò)程中，放下臀部時(shí)不要碰觸墊子，一上一下，腹部收緊，肩膀放松，雙腿夾緊，記得呼吸！
　　抬高臀部，雙膝并攏，腳板放在地上或半立腳尖，成經(jīng)典版的橋式。
　　一腳離開(kāi)墊子，抬高九十度角，然后放低成四十五度角，兩個(gè)膝蓋平行。
　　收腹，放低髖部，但別碰觸墊子。髖部上下動(dòng)時(shí)伸長(zhǎng)的腿繼續(xù)打直，保持穩(wěn)定。如果感覺(jué)背部晃動(dòng)，就夾緊核心肌群，讓背部保持穩(wěn)定。做四個(gè)八拍。最后一個(gè)第八拍時(shí)定住不動(dòng)，撐一會(huì)兒。