下班以后微微運(yùn)動一下，不但可以避免因久坐而囤積脂肪，同時也可以緩解白天的疲勞和壓力，有一個美美的睡眠。下面編輯就給大家推薦這組減肥操，動作雖簡單，效果確實(shí)很贊哦。每天晚上抽點(diǎn)時間動一動吧，收獲好身材、好睡眠、好氣色。 　　動作1. 瘦腹部和手臂
　　1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
　　2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內(nèi)側(cè)。
　　3.吸氣的同時，彎曲左手肘。
　　4.呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉(zhuǎn)。
　　5.吸氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)左右的動作4~8次。
　　動作2. 瘦大腿內(nèi)側(cè)，矯正股關(guān)節(jié)
　　1.收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。
　　2.吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。
　　3.呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
　　4.盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。
　　5.保持第4個動作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)4~8次。