外側(cè)：外展肌
　　側(cè)躺時右手臂支撐在地面上，另一只手掌和身體平行，同樣撐在地板上。

　　屈膝式仰臥起坐
　　鍛煉部位：鍛煉腹直肌
　　動作要領(lǐng)：
　　1、做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向后壓。
　　2、下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。
　　3、當(dāng)腹部感受到強(qiáng)烈的壓力時，動作靜止一下。
　　4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
　　動作數(shù)量：初學(xué)者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。