平板支撐相當(dāng)火。這個(gè)動(dòng)作是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，能夠優(yōu)化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，單做一個(gè)動(dòng)作，練起來(lái)難免會(huì)感覺(jué)乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式，讓你玩轉(zhuǎn)平板支撐瘦肚子。 　　基本平板式：肘撐平板式
　　在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
　　平板支撐變化式
　　1.抬腿平板式
　　做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。
　　2.伸臂平板式
　　做肘撐平板式的姿勢(shì)，然后一只手離地，向前伸直，另一只手的手肘支撐地面，上半身保持平直。
　　3.側(cè)平板式
　　側(cè)臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。