難看的小粗腿+扁平的下垂臀，在夏天穿什么都不好看，你還不趕緊瘦下來？以下3組普拉提動(dòng)作，照著練，在家就能輕松緊致肌肉，拯救小粗腿跟扁平臀，趕緊動(dòng)起來吧！

　　一、翹臀
　　不想要臀部松松垮垮，為你介紹一套動(dòng)作，幫你快速實(shí)現(xiàn)愿望。這個(gè)普拉提可以提臀和鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，拉伸背骨和拉長大腿線條。下面就一起來確認(rèn)一下基本的姿勢吧！
　　動(dòng)作1
　　彎曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口氣。伸直背骨，同時(shí)用力伸直雙腿，繃緊雙腿肌肉，腰骨緊貼著地板。
　　動(dòng)作2
　　一邊呼氣，一邊把伸直的右腳向上抬高，離開地板，左腳保持伸直繃緊的狀態(tài)。
　　動(dòng)作3
　　吸一口氣，然后一邊呼氣一邊把抬高的腳再往上大幅度抬起，抬高到自己所能承受的極限范圍時(shí)，把腳慢慢放下，換一只腳也做同樣的動(dòng)作。此時(shí)，上半身和臀部不要用力。
　　動(dòng)作4
　　吸一口氣，雙腳同時(shí)慢慢向上抬高，一邊呼氣，一邊把雙腳慢慢放下，恢復(fù)到原來的位置。動(dòng)作1到動(dòng)作4左右腳各重復(fù)5次。