功效：
　　1.讓肥肉變肌肉。重訓(xùn)能將肥肉轉(zhuǎn)化成第二型肌肉纖維，有效改善整體新陳代謝率。只要加強(qiáng)第二型肌肉纖維的增生，肥肉會(huì)變成肌肉。
　　2.消除背痛。整天坐在辦公桌前，下背部僵硬和疼痛。這是因?yàn)楹诵募∪毫α坎粔?，無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。專家建議，必需注重臀部及髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以及腹肌鍛煉，加強(qiáng)核心肌群，才有力量支持全身軀干，改善姿勢(shì)不良，并消除背痛。
　　3.對(duì)抗骨松。在重訓(xùn)的過程中，肌肉張力擴(kuò)大，讓骨骼“感到”外加的壓力，產(chǎn)生“對(duì)抗”的反應(yīng)，能夠增加骨骼中礦物質(zhì)含量，讓骨骼強(qiáng)度提高。有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)而言，無法產(chǎn)生足夠的壓力，因此對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)流失的效果較不明顯。
　　4.降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告指出，重訓(xùn)有助血糖控制，重訓(xùn)能增加白色肌肉的生長(zhǎng)，而白色肌肉會(huì)消耗葡萄糖產(chǎn)生能量。此外，研究發(fā)現(xiàn)，成年男性若平均每星期重訓(xùn)150分鐘(每次30分鐘共5次)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則下降34%。若再加上有氧運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)則可降低59%。
　　5.降低血壓。研究發(fā)現(xiàn)，在45分鐘重力訓(xùn)練后，血壓可下降20%。這樣的結(jié)果甚至比服用降血壓藥的效果還要好。不過，對(duì)于沒有規(guī)律重訓(xùn)的人，降血壓的效果只能維持30分鐘，但是對(duì)每周多次規(guī)律重訓(xùn)的人，降血壓的效果則可持續(xù)24小時(shí)。
　　6.感到快樂。在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體會(huì)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，涌現(xiàn)快樂幸福的感覺。有研究指出，運(yùn)動(dòng)能帶給人快感，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，也能夠降低郁卒的感覺，抑制憂郁癥發(fā)作。