大家準備好迎接夏天了嗎? 看看腰腹的贅肉，再看看大腿的肥肉，是不是馬上沉默了呢?下面，小編就來教你如何瘦腰瘦腿，幾個簡單的伸展運動就能充分燃燒腰腹和腿部的脂肪，拯救你的臃腫身材! 　　后弓步下蹲
　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡(luò)起來。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。
　　芭蕾下蹲
　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
　　腿部空中畫圓
　　側(cè)身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后 (會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續(xù)將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。