想要瘦腰、瘦腿、減肚子、翹臀、豐胸……女性的身材煩惱可真多!別擔(dān)心，其實(shí)每天30分鐘就能滿足你花心的愿望!今天小編為你帶來一套日本流行的全身減肥運(yùn)動，24分鐘曲線減肥操，再搭配6分鐘的拉伸動作，合計30分鐘，幫你鍛煉全身，不久你就會發(fā)現(xiàn)，腰不粗了，腿細(xì)了，屁股翹了，肚腩沒了，拜拜肉也甩掉了!

　　STEP 0：準(zhǔn)備熱身，提升腹部壓力
　?、?雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。
　?、?下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
　?、?雙手放下，自然靠攏在腿側(cè)，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開。
　　STEP 1：24分鐘曲線減肥操
　　① 大腿(100秒)
　　兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
　　踏步20秒
　?、?背部·腰部(100秒)
　　雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立，手臂屈肘，兩手叉腰，適度地打開胸廓，挺直的腰背往前微微傾出45度，保持姿勢100秒。
　　踏步20秒