七、仰臥反向收腹
　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。
　　2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
　　3、保持一會兒后慢慢下降。
　　4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。
　　八、側(cè)面支架式
　　1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。
　　2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。
　　3、盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
　　4、每側(cè)重復(fù)3-4次。