普拉提是一種很受歡迎的運動，普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士，經(jīng)常鍛煉它不僅強身健體，更重要的是能夠讓你輕松讓你練出迷人的馬甲線。以下四個普拉提動作能有效鍛煉腹部核心肌肉群，一起來學(xué)習(xí)吧! 　　一、踢腿練就平坦小腹
　　功效：收緊腰腹間的肌肉
　　1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。
　　2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。
　　3 慢慢放下你的左腿，當(dāng)離地還有2厘米左右時，控制一下。
　　核心提示：普拉提腹部減肥動作主要通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪減少，從而達(dá)到減脂健身的效果。
　　二、勾勾腳趾，拉抻小腹
　　功效： 加強腰腹肌肉的力量
　　1 平躺， 雙手輕輕抱頭，兩肘向外張開，將肩膀抬離地面。(不要抬起或收進(jìn)下巴!)
　　2 繃緊腳面，抬起雙腿，膝蓋彎曲，讓小腿和地面保持平行。
　　3 保持膝蓋彎曲，慢慢放下左腿，讓腳趾觸地面，但是不要真的碰到。( 堅持2秒)
　　4 左腿回復(fù)到開始動作，右腿重復(fù)剛才的動作(同樣堅持2秒)。每組20下，重復(fù)2組。