驢式回踢
　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。
　　2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個(gè)腳掌的高度，保持腹部收緊，移動(dòng)你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。
　　3、然后右腿向后提并伸直，這時(shí)候擠壓你的臀部(如圖所示)。
　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對(duì)地面，從而保護(hù)你的背部。
　　重復(fù)動(dòng)作8次，然后換腿重復(fù)。
　　天鵝飲水
　　鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
　　1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。
　　2、保持一會(huì)兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠(yuǎn)離你的臀部。
　　3、然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后。
　　4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。
　　5、保持一會(huì)兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。
　　重復(fù)動(dòng)作6-8次。