很多人健身是為了減肥，那么是不是有方法可以幫助自己既鍛煉又可以減肥呢，很多人都非常希望自己可以有這樣的健身方法，下面小編就來給大家具體的講講吧，講講怎么樣可以既減肥又練肌肉。 　　1、Burpees
　　Burpee 是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢 復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
　　2、三個“20”次
　　要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動，強度不是很大。但是調(diào)動起身體的活力卻完全足夠。
　　3、短跑
　　運 動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內(nèi)容很簡單，就是以個人最快速度跑10到15秒鐘，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需熱身，跑完后 需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。