完美的S曲線是很多MM的夢想，性感的馬甲線和翹臀更是大多數(shù)MM的減肥目標，沒有好的身材與曲線，穿什么都是白搭，今天小編就教大家練就完美曲線的方法，只需3步，翹臀+馬甲線屬于你哦！

　　翹臀運動：提拉臀部
　　這個動作是塑造翹臀必不可缺的部分，隨著年齡的增加和運動量的減少，身體越發(fā)的橫向發(fā)展，于是要想翹臀就必須要從大腿部位肌肉開始鍛煉，大腿瘦了下來，自然臀部就更明顯了，整體身材也會上一個檔次。
　　翹臀動作步驟
　　1、側臥于地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手置于左大腿上。右手手肘疼痛的話可以墊軟墊。

　　2、緩緩地抬升左腿，直至與腰齊平即可。（由于股關節(jié)的柔韌性不同所能抬升的高度也不同，大約是不會讓臀部向前或向后傾倒即可）維持三秒后讓膝蓋照原樣并攏這個動作，每天8次即可。
　　3、側臥于地板，面向右，以手為枕支撐頭部，兩膝彎曲，身體靜止，左手放于身體前側地板上。手手肘疼痛的話可以墊軟墊。
　　4、緩緩地抬升左腿，左腿向后屈伸，直至與腰齊平即可。（由于股關節(jié)的柔韌性不同所能抬升的高度也不同，大約是不會讓臀部向前或向后傾倒即可）維持3秒后讓膝蓋照原樣并攏這個動作，每天8次即可。